trening push pull

[...] czy może na początku a potem przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... [...]

[...] sobie też brzuch za kilkanaście minut, bo jutro tylko tabata. DIETA Nie ma po co się rozpisywać, i tak dzisiaj znów nie będzie trzymana... Do tej pory zdrowo - rano przedtreningowa owsianka z wpc, po treningu coś co dobrze znacie: http://oi62.tinypic.com/b9eo0y.jpg Jakieś kanapki z jajkami albo śledzikiem jeszcze wejdą, a później impreza - [...]

Dziki trening, po trzech seriach wyciskania wąsko zamykali siłownię - pojechałem do innej i dokończyłem z nawiązką %-) Push press rampa 3 40kg x 3, 2 kettle 17.5kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 [...]

[...] " "Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening." Czyli w ciągu 1 dnia ok. 14 seri w różnych ćwiczeniach na duże i ok. 10 średnio na małe. @EDIT3: Czy w tym systemie z każdą kolejną serią danego ćwiczenia [...]

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na Smith w górę 3x10 3x10 40kg 3x10 40kg A. Prostowania ramion na wyciągu 3x15 B. Prostowanie ramion w opadzie 3x15 Filmy https://youtu.be/70YbAkMMo-c Dieta 1. Przed treningiem Jaja - 3szt Wołowina -100g Owoce - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 120g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. Serek białkowy - [...]

[...] po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull) tydz 1 pon-- wt-- śr-push (2 dni przerwy do kolejnego "push" więc możesz zrobić ok 4-6s zasadniczych dla dużych ćwiczeń) czw-- pt-pull [...]

Wracam tutaj z nowym planem. Cos mnie ostatnio choroba ale na szczęście puściła za nim na dobre sie rozkręciła. W poniedziałek ostatni trening był ala deloadowy teraz czas znów dorzucać kg na sztange i kg na ciało. Jak zobaczyłem plan ktory dostalem to wiedziałem że bede miał przesrane. Planowo miał byc push lecz że umówiłem sie z czawajem na [...]

[...] : Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 6 x 9 Pull : 1. MC 6 x 9 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 Legs : 1. Przysiad tylny 6 x 9 Tylko teraz jak dobrać ćwiczenia dodatkowe / uzupełniające, w jakiej ilości serii, powtórzeń itp. ? I ewentualnie jak dobrać ciężar na pierwszy trening ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2015-01-25 21:16:41

18.04 Wyspałem się, śniadanko, małe zakupy i na siłkę. Całkiem fajna siłka u mnie w mieście, szkoda tylko, że pojedyncze wejścia drogie więc póki nie mam multisporta, rzadko będę tam gościł :-P Trening bardzo fajny, fajnie i motywująco usłyszeć, że wyglądam lepiej :-) Później w końcu ogarnąłem auto. Naszła mnie mega ochota na wątróbkę, smakowała [...]

[...] wilkim sukcesem! };-) Osoba, której chciałabym najbardziej podziękowac, to Curara };-) Gdyby nie ona, to pewnie w ogóle nie odważyłabym się wziąc w tym udziału. Wsparcie na treningach, motywowanie, podjudzanie do wzięcia większego ciężaru, słuchanie moich narzekań, marudzeń, cierpliwie odpowiadanie po raz tysięczny na te same głupie pytania \-) [...]

[...] Strict Ring to Sternum Pull-Ups x 5 reps Rest as needed D. 4 sets for times of: Run 400 Meters @ 90% of 1-Mile Pace Run 400 Meters @ 100% of 1-Mile Pace Rest 2 minutes W drugich Push Pressach na 90kg wyszedł mi Push Jerk :-P wyciskanie na klatkę fajnie weszło. na 90kg 4 powtórzenia sam, a 2 zrobione z pomocą. Siła rośnie z treningu na trening%-)

[...] up) 4x10x8kg 3.Kettlebell triceps extensions 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg 5.Seated shoulder press(maszyna) 3x12x15kg 6.Cable triceps rope 3x12x9.5kg WTOREK- Circuit- trening dosc intensywny-mysle ,ze tetno w okolicach 153-157/min(bateria mi padla w zegarku ale zwylke cos w tych okolicach) SRODA(pull) 1.Cable row.4x10x9.5kg 2.Pull down [...]

Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we [...]

[...] rampa 6 3 Podciąganie podchwytem rampa 6 4A Ściąganie drazka szeroko 3x15 4B zuraw 3xmax 5A uginanie hantli z supinacja 3x15 5B Face pull 3x15 +brzuch plus ewentualnie trening C 1 przysiad rampa 6 2 Dipsy rampa 6 3 Negatywy na drążku rampa 6 4a Wykroki z hantlami 3x12 4b wznos boczny 3x15 5a Uginanie ramion na wyc dolnym 3x15 5b francuz [...]

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Zmieniony przez - alpha89 w dniu [...]

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Oczywiście posiłki od 6:30 do [...]

edycja Witam, Czas podsumować 3 miesięczną redukcję. Nie powiem ciekawie było. Najgorzej było się przełamać co do wykonywania wytrzymałościówek czy gpp po treningu siłowym. Trochę bałam się reakcji ludzi czy trenerów na siłowni . Ale jak to mówią raz się żyje . Dzięki treningom zdecydowanie poprawiła się moja kondycja co bardzo przydatne [...]

wstępny plan na trening wygląda mniej więcej tak, aczkolwiek jeszcze pewnie zmienię go 10 razy :P Dzień 1 1.feet elevated glute bridge 3*12 2.High step up 3*10-12 strona 3.Dumbell narrow squat 3*12 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*10 2.Sited overhead dumbell press 3*12 3.Triceps 3*20-30 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do [...]